6 8 powtórzen

10.04.2022 6 Tydzień Redukcji Waga: 115kg Cardio: 5x 45min ew Szósty tydzień redukcji kończę treningiem barków i bicepsów ;) Trening spoko siadł, 120kg dzisiaj znów polatało na 6p regres 100kg na 10p, ogólnie siłowo dzisiaj w miejscu co mnie bardzo cieszy ;) Biceps jakby nawet leciutko lepiej ;) gdzieś tam po 1p się więcej udało ugrać a młotki za [...]

1 Tydzień Przygotowań 13.07.2020r 13 pechowy i trening nóg na początek tygodnia jak to zawsze bywa :P W siadach dodałem kolejne 5kg i mocno miałem ochotę na 7p ale niestety siadło tylko 6 albo i aż 6 bo na tyle powtórzeń nigdy nie siadałem 230kg. Za tydzień jeszcze spróbuję 2,5kg dołożyć :) Tak więc taka mała życiówka jakby nie było :) Reszta [...]

[...] barki zrobiłem na 7p. Ogólnie cały trening barków dzisiaj był ok, przy bicepsach też spoko, tutaj uginanie w oparciu o ławeczkę mniej powtórzeń ale to z racji tego że każde powtórzenie dzisiaj zaczynałem sobie z "martwego punktu" Podsumowując wszystko dzisiaj w jak najlepszym porządku ;)  https://youtube.com/shorts/NPTtvYQYUiM Trening:   Plecy [...]

26.06.2019 Siemka Kolejne cardio z rana na czczo 40min :P A o 15 Push :) W sumie to trening spoko wszedł, niby na skosie dodatnim mniej ale przez to że na tej nowej laweczce i skos tam lekko wyższy niż na mojej i to chyb abyła przyczyna no i przyzwyczajenie xD ale weszło super, później hantlami leciutko mniejszy skos dodatni :D fajnie bo teraz [...]

09.07.2019 Siemano! :D Wtorek rozpoczęty od 35min cardio :) Uwielbiam jakoś to cardio z rana na czczo, nawodnię się przy nim bo około 0,6l wody wejdzie we mnie i tak spoko się rozbudzę przed pracą :D chociaż i tak ten sen jeszcze jest straszny ;p Po pracy Pull 1 :D No i siadło elegancko :D niby gdzieniegdzie mniej powtórzeń ale za to czucie, [...]

[...] więcej niż ostatnio czyli 230kg siadło na 6p :D a 200kg na 8p :D z czego jestem zadowolony, coś może ta siła rusza :) pompki na poręczach zmniejszyłem 5kg i zrobiłem więcej powtórzen niz ostatnio ;p francuz też spoko prostowania drążka jak ostatnio, a podchwytem ciut lepiej, biceps za to już bardzo podobnie jak ostatnio, ale za to na fajnej [...]

10 Tydzień Masy Piątek 24.04.2020r 68 Dzień Masy Dzisiaj poszły barki i lekko klatka + brzuch jeszcze zrobiłem tak o :P Barki bardzo pozytywnie dzisiaj bo dołożyłem kolejne 2,5kg i zobilem 1p więcej niż ostatnio więc super, regresy też na plus. ogólnie w brakach wszędzie obciażenie albo ilość rep na plus :) Pompa nieziemska jak zawsze przy tych [...]

26.06.2020r Hej Dzisiaj Barki + Klatka Przy wyciskaniu hantlami miałem już problemy zarzucić 57kg niby za pierwszym razem się udało ale ledwo co i zanim to ustabilizowałem itp to masakra. Przez to też pewnie powtórzeń tak mało. ale to nic na kolejnym treningu spróbuję jeszcze raz :) Reszta treningu można powiedzieć że ok. Było tajnie i tyle :) [...]

6.07.2020r Tak więc dzisiaj nogi. Kolejne 5kg do siadow dodane ale tym razen na 7p. Brakło tego jednego rep ale i tak jestem zadowolony bo kilka tygodni temu 225 i 230kg szło tylko na 5p :) Reszta spoko nawet można powiedzieć ze na plus wg mnie :) w syzyfkach mniej powtórzeń ale tez przerwę skrocilem lekko i między ćwiczeniami dodatkowo [...]

Dzisiaj Plecy + Brzuch Dzisiaj podciąganie niby podobnie za to wiosło dodałem 2,5kg ale niestety powtórzeń mniej. Wiosło końcem sztangi za to lepiej juz poszło i przyciągnie linek tez. Pull over w sumie leciutko lepiej o 1p w głównej serii. Na koniec brzuch i to by było na tyle. 1. Podciąganie nachwyt 3s (6-10p) CCx9 CCx7 CCx5 CCx9 CCx6 CCx5 2. [...]

10.05.2019 Witam Ponownie dzień rozpoczęty od 45min cardio i do pracy :) A później trening na którym poszły barki mocniej, klatka i triceps lżej trochę :D W sumie to siadło spoko, obciążenie albo zachowane albo lekko więcej powtórzeń niż ostatnio czyli spoko, to mnie cieszy najbardziej. Waga dzisiaj z rana po dniu LC 105kg, jutro pewnie będzie [...]

15 Tydzień Masy Poniedziałek 25.05.2020r 99 Dzień Masy Bry Tak więc dzisiaj te moje kopyta poszły w ruch. W siadach dołożyłem 2,5kg co dało 230kg x5p. jednak na szóste nie było już mocy to znaczy cykałem się i tyle. W ogóle jaką bekę mam z siebie bo pod sztangę 80/125/160kg to jest masakra wejść i postawić ją na barkach odpowiednio i ręce trzymac [...]

Dzisiaj Barki + Klatka. Wreszcie udało mi sie ustawić fajnie stojaki aż sobie zdjecie na przyszłość zrobiłem żeby nie zapomnieć jak stały względem ławeczki :p Kolejne 5kg dodane ale juz nie tak wesoło z ilością powtórzeń, no nic nie zrobię tyle dałem radę dzisiaj. Za tydzień już wolniej będę dokładać. Ale fajnie bo na skosie ujemnym 112,5kg [...]

09.11.2021 7 Tydzień Masy Waga: 112,5kg Cardio: 4x 25min ew Siemka. Dzisiaj standardowo 4:20 budzik i jazda na cardio po cardio prysznic, szama i do pracy ;) Po pracy siadły barki i leciutko ruszyłem dwugłowe uda ;) Trening bardzo fajny siadł a co pompa weszła to nie mam pytań, serio ciężko było się nawet wody napić na treningu ;p W wyciskaniu na [...]

29.04.2019 Bry Dzisiaj standardowo 45min cardio z rana na czczo. Ogólnie coś nie umiałem spać dzisiaj w nocy, ciężko było mi zasnąć no i budziłem się co około 2h, mam nadzieję że to tylko jedna taka noc xD Na treningu Barki, Klatka, Triceps. w niektórych ćwiczeniach nie udało zachować mi się obciążenia niestety. Znów w regresach czasami coś [...]

Siemka Dzisiaj trening push z naciskiem na klatkę. Trening w sumie ok ale siłowo dzisiaj było różnie na płaskiej dodałem 2,5kg ale niestety siódme powtórzenie mnie zgniotlo więc finalnie dzisiaj 140kg x6p ;) Co do skosu dodatniego to tutaj lepiej bo dołożyłem 2,5kg i zrobiłem tyle samo powtórzeń co ostatnio czyli teraz wyszło 112,5kg x10p ;) Tym [...]

Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x17 x15 x13+7 12x17 x15 x12+8 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x10 70x8 110x4 145x8 125x11 120x8 20x12 70x8 110x4 145x6 125x10 120x9+4 Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM 145x3+3+3+3+3+3.5 145x3+3+3+3+3+3+3 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p 52x7+3 47x6+4 42x8+5+3 52x6.5+3 47x6.5+4.5 42x7+5+4 Ściąganie [...]

Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x9 5x19 5x15 10x10 5x19 5x16 Wyciskanie żołnierskie siedząc 1s 7-9p + 1s BO +RP(30s) 20x8 60x6 95x7 80x8+3 20x8 60x6 95x7 80x9+2 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x13 22x12 22x11 19x12+15x6+10x8 22x15 22x12 22x11 19x12+15x8+10x9 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s [...]

Hej Dzisiaj Legs siady chciałem zrobić dzisiaj na 232kg więc też tyle założyłem lecz zrobiłem tylko 3rep... Niby zapas był na 4/5 powtórzeń ale w prawej nodze coś mnie zakuło tak jakby przy górnyn przyczepie tej zewnętrznej części czwórki. Trochę się wystraszyłem i odłożyłem sztangę... Regres na 190kg również ostrożnie dzisiaj na 9rep. Lipa ale [...]

15.03.2023 DT Ciężka noc była - psina o 3.30 mnie z łóżka wyciągnęła w wiadomym celu. I jestem jej wdzięczna bo bym mieszkania nie wywietrzyła przez tydzień.... Musimy już zacząć ją traktować jak dużego psiaka a nie szczeniarę i wprowadzić 3 posiłki w stałych godzinach, a nie karmienie ad libitum. Wtedy powinny się skończyć nagłe dwójki w [...]